2017-04-15

中年大叔單車心得分享

以前住內湖, 開始騎單車最初也是河濱單車道跑跑, 連騎個民權大橋都有些吃力.

後來打算加強訓練, 那時發現內湖有條路線汽車極少難度夠, 那就是金龍產業道路.

這條路的訓練精華段自內湖路三段底到上頭一個髮夾彎 距離 3.6km 爬高 233m .

其中有2段陡坡, 第1段土地公廟上頭坡度 18% 約 10-15m長, 第2段金面山步道上方坡度 18% 約長100m. 最後這段坡常騎內湖的單車好手大多知道, 有人說坡度是21%還有人說是24%非常魔鬼. 我是用GARMIN EDGE 705 單車錶讀取的坡度最大是 18% .


首次騎上坡才前進200公尺, 心臟快從胸口跳出來了, 只好掉頭回家, 根本不會騎山路.
之後才學會爬山變速檔位及腿力運用不斷爬高, 其實那時都沒認真騎, 有時一個月騎不到一次, 進步很慢.
這2段陡坡對我這種弱腳這都是關卡, 第1段就練習騎好幾年, 常常是很勉強騎上去, 更別說第2段. 第2段最後這段練騎很久, 只偶而成功騎上一兩次, 但是下次再來還是沒把握完騎.

練騎山路七八年, 進步有限. 直到去年(2016)報名參加太平山自行車挑戰賽, 騎程24km, 爬高1600m. 報名當時其實是認定自己騎不完的, 只是想試試自己能爬到幾公尺高!

報名後倒是比以前認真騎車, 不斷進步, 大約半年練習約二十次, 多數在內湖, 曾赴太平山騎2次最多只騎到約2/3路程  ;  到了活動當天努力之下竟然騎完全程24km爬上太平山 !!!

經過這段訓練及經驗, 騎金龍產業道路不再有障礙了, 也發現單車提升體能滿有效, 只要勤練習, 五六十歲都還能顯著進步, 也發現自己可以騎遠程去遊玩加健身. 開始持續每週盡可能騎一次車, 除短時間訓練, 也嘗試較長程單車旅遊.

後來單車旅遊跑過
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中年的大叔大姊, 要提升健康, 請考慮騎騎單車!

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