運動健康食品

* 運動胺基酸(BCAA+)

努力者的上天恩賜: 人體無法自行合成，而必須由外界補充的必需胺基酸共9種，其中3種稱為支鏈胺基酸(BCAA)，其被發現能促進運動者的新陳代謝，增加運動助益。只服用BCAA不運動，是沒什麼效果的。但是如果使用 BCAA+運動，其效果可用1句廣告詞形容(傑克，真是太神奇了!)。因它必須搭配運動才有效，懶惰者無用，故被稱為﹝(努力者的上天恩賜)

運動中“預防鐵腿“。保持活動力。挑戰不可能的任務。
運動前/中/後.各使用3~5克.以常溫飲用水配合飲用, 亦可加入於運動飲料或果汁中飲用.
請配合運動.事半功倍.多食無益.

---

最早推出胺基酸飲料的味丹 "多喝水 More Sport"、"舒跑A" 胺基酸飲料、統一 "寶健 AMINO PLUS" 和最近上市的黑松 "FIN Amino" 健康補給飲料，顯示業者對於大量運動、容易流失養分族群的飲料市場充滿信心。

---

* 乳清蛋白
依重訓的量以及三餐蛋白質攝取量來增減攝取的蛋白質。

好像重量訓練者比較需要?

---

* 肌酸 link
1. 儲存體力2. 增加暴發力3. 幫忙肌肉成長4. 減少乳酸堆積
半透明圓量匙一平匙2克 功 用
1.以水合肌酸讓肌肉儲存更多的能量有效的增加肌肉的耐力和暴發力
2.幫助肌肉成長
3.減少運動後的乳酸堆積的酸痛(肌肉內儲存大量的能量故能減少氧債)。
用法 第一周1天20克, 以後一天只要5-10克。
附半透明圓形的量匙一平匙(裝滿後用筷子等抹平) 2克第一周分2-3次吃 共20克第2周一天2-5匙
*** 肌酸的組成 ***
肌酸是在肝臟中由甲硫氨酸(methionine).甘氨酸 (glycine)及精氨酸(arginine)所合成,在骨骼肌中它被磷酸化,它是ATP合成中重要的能量儲存所. m168.net肌酸是creatin 是肌肉中用來儲存和釋放能量的東西 中華營養網。其方式大約是 creatine ATP(多一個磷酸基)ADP 磷酸肌酸(Phosphorylcreatine)---->肌酸酐Creatinine(由尿排出) 不要過度加熱的肉類含有許 多天然肌酸(如牛排 )
***肌酸的吃法 ***
The recommended dosage is 20 g. per day for one week during a "loading" phase and then 3 g. per day during the "maintenance" phase. The loading phase is not necessary, though, but it`ll just take longer to fully saturate the muscle cells with all the creatine that it can hold.m168.net 在充填期"(剛剛開始吃的第一周)推薦的劑量是20克/每天 .過後是"維持期"一天3克.充填期不是必須的.但是將會花較多得時間使肌酸完全滲透到肌肉細胞.這劑量指的是純肌酸.注意像調味的肌酸eas phosphage hp 一 scoop 勺 是43克 只含有 5.25克肌酸.要維持吃半勺多就可以了.

---

中華營養網 link

台北 內湖 龍船岩

曾忠一
龍船岩、石崁山、開眼山、白石湖山 link

risumfiriri@blogger
[亂走] 2007.08.26 荷蘭古道風櫃嘴雙溪溝古道龍船岩下內湖
(上 link ) / (中 link ) / (下 link )

桃源谷 - 東北角海岸風景線 - 桃源谷、灣坑頭山登山步道

---

東北角海岸風景線 - 桃源谷、灣坑頭山登山步道 link

* 桃源谷　海拔555公尺

桃源谷位於雪山山脈主脊北段的灣坑頭山西稜與內寮山之間，以大片青翠如茵的草坡著稱，綿延達3公里長，草坡景致較陽明山國家公園擎天崗遊憩區的太陽谷草原更為壯觀，風景十分迷人。桃源谷舊稱大牛埔，由於山頂附近遍生矮草，視野無阻，放眼望去，綠波草原盡呈眼前，令人難忘。

* 灣坑頭山　海拔616.3公尺

灣坑頭山位於東北角貢寮鄉與宜蘭頭城鎮的界稜上，與內寮山連稜，兩山之間有桃源谷寬廣的大草原景觀，草坡平緩秀麗可人。灣坑頭山山勢宏偉突出，陡峭峻拔，而背面的山嶺則平緩斜伸，視野極佳，山稜東北邊下降於桶盤堀尖山，兩山之間的鞍部，即是草嶺古道的嶺頂。

* 蕃薯寮山　海拔456公尺

循著桃源谷草原大溪線續行，便會來到蕃薯寮山。由於步道的建設，蕃薯寮山基點曾移動且架高置放，特別突出。於頂上回望仍可見到桃源谷大草原的美景。

---

http://www.taiwantravelmap.com/album/picnevin.php?id=1853&addr=3&kind=1
訪桃源谷主要有四條步道：
1、草嶺線(經灣坑頭山)：可由貢寮或大里進入草嶺古道，從草嶺古道啞口至桃源谷約4.5公里，大里天公廟登山口至桃源谷則約7公里，沿途經灣坑頭山(海拔616公尺)，為台灣小百岳之一。
2、大溪線(經蕃薯寮山)：從宜蘭縣頭城鎮大溪出發，可先登海拔456公尺的蕃薯寮山，
再到桃源谷，長約5公里。
3、石觀音線：從宜蘭縣頭城鎮石觀音寺山門登山口上山，沿途經石觀音寺至桃源谷，長約3.5公里，這條路線比較陡峭。
4、內寮線1：以上三條路線，可步行至台鐵車站搭車，若是自行開車，可由台北縣貢寮鄉吉林村內寮的蕭家莊出發，步道僅長約1公里。
5、內寮線2：一般記錄為上述四條路線，若是在蕭家莊前約900公尺取左往上，可以直接抵達桃源谷和灣坑頭山之間的啞口，是目前最近的路線。

---

開車：由北迴線貢寮站朝陽橋路出發，過陸橋、貢寮橋接吉林產業道路直行至吉林橋三號，沿新安寺方向行至內坑蕭家莊71號登山口。
公車：往宜蘭、羅東、蘇澳的國光客運濱海線，大里天公廟或大溪漁港站下。
火車：北迴線於大里或大溪站下車。

---

Train Time Table

	區間車	區間車
	2711	2701
	樹林	樹林
站名	羅東	蘇澳
板橋	上午 5:37:00	上午 6:12:00
萬華	上午 5:42:00	上午 6:17:00
台北	上午 5:50:00	上午 6:25:00
松山	上午 5:56:00	上午 6:32:00
南港	上午 6:00:00	上午 6:36:00
大里	上午 7:20:00	上午 7:49:00
大溪	上午 7:25:00	上午 7:53:00

回程 , 因班次時間可能需至福隆銜接快車  大里 -> 福隆 -> 台北

---

BLOGs
* 約瑟夫的登山旅記 灣坑頭山桃源谷 2007 link
* Tony的自然人文旅記（0135）貢寮．桃源谷 link
* 紫色微笑。Smilejean 台北貢寮+桃源谷 (開車至蕭家莊) link

---

順風快運 China to Taiwan

順風快運 China link

廣東佛山 to Taiwan - 到貨付款
1kg 30rmb
2kg 50rmb
3kg 70rmb
4kg 90rmb
5kg 110rmb
6kg 130rmb
7kg 150rmb
8kg 170rmb
10kg 210rmb
12kg 250rmb
14kg 290rmb
15kg 310rmb

Markaudio / MARK AUDIO full-range audio driver 全音域喇叭單體

Markaudio Hongkong link

Alpair 5
US$125/pair 2"
- Gold / 125-30KHz / A softer, more mellow tone that is more suited to Europe and North America.
- Grey / 135-30KHz / An accurate clinical delivery and tone, popular in Japan

Alpair 6
- US$145/pair , 70-24kHz

Alpair 10 Full Range
- Ultra wide frequency range , 40Hz to 23kHz. 4"/10cm cone 6" frame US$135/each

Alpair 12 Driver
- US$179.00/each 8"/206mm frame 45-20KHz

Alpair 7 Driver
- US$160/pair F0 69Hz - 30KHz 84.5db 4" ?

CHR-70 (2010 Version)
- US$75/pair , 68-16kHz , 70mm cone / overall driver diameter is 124mm